《原子習慣》是一本由詹姆斯‧克利爾（James Clear）所著的暢銷書，書中提出了一套實用而有效的習慣養成方法，幫助讀者打造好的習慣，摒除壞的習慣，從而提升自己的生活品質和人生成就。
我在讀完這本書後，深受啟發，也嘗試將書中的理念和技巧應用到自己的日常生活中，並且取得了一些顯著的效果。在這篇文章中，我想要分享一些我從《原子習慣》中學到的重要觀念，以及我如何實踐這些觀念的過程和心得。
習慣的力量
書中最讓我印象深刻的一句話是：
每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍； 每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0！
這句話說明了習慣的力量，也就是複利效應。習慣就像是一個雙面刃，好的習慣可以讓你不斷進步，壞的習慣可以讓你不斷退步。而這些進步或退步的效果，並不是一下子就能看出來的，而是經過長時間的累積，才會顯現出來的。 因此，我們不要高估一次性的行動，也不要低估每日的習慣。一次的成功或失敗，並不會影響我們的人生，但是一個持續的習慣，卻會改變我們的人生。
習慣的形成
書中介紹了習慣形成的四個步驟，分別是提示、渴望、回應和獎賞。這四個步驟構成了一個習慣的回饋迴路，每一個步驟都是習慣的關鍵要素。
- 提示是指觸發習慣的外在或內在的訊號，例如鬧鐘響起、肚子餓了等。
- 渴望是指對習慣的預期獎賞的感受，例如想要睡覺、想要吃東西等。
- 回應是指實際執行習慣的行為，例如按下鬧鐘、吃早餐等。
- 獎賞是指習慣帶來的滿足感，例如睡個回籠覺、填飽肚子等。
這四個步驟相互影響，形成了一個習慣的回饋迴路，而要建立好的習慣或打破壞的習慣，就要根據這四個步驟來設計自己的習慣系統。
習慣的設計
書中提供了一個簡單而有效的習慣設計公式，就是：
- 讓提示顯然易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓回應輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
這四個原則分別對應了習慣形成的四個步驟，可以幫助我們增加好的習慣，減少壞的習慣。具體的做法如下：
- 讓提示顯然易見：增加好的習慣的提示，減少壞的習慣的提示，例如將要閱讀的書放在顯眼的地方，將要吃的零食藏起來等。
- 讓習慣有吸引力：將好的習慣和自己喜歡的事情連結在一起，將壞的習慣和自己討厭的事情連結在一起，例如在運動時聽自己喜歡的音樂，抽煙時吃自己討厭的口味等。
- 讓回應輕而易舉：降低好的習慣的執行門檻，提高壞的習慣的執行門檻，例如將要做的事情分解成小步驟，將要避免的事情增加障礙等。
- 讓獎賞令人滿足：給自己做好的習慣一些即時的正向回饋，給自己做壞的習慣一些即時的負向回饋，例如完成一項任務後獎勵自己一杯咖啡，吃完一頓飯後記錄自己的體重等。
我的實踐心得
讀完《原子習慣》後，我決定從自己的生活中找出一些想要改善的習慣，並且嘗試用書中的方法來設計我的習慣系統。以下是我選擇的三個習慣，以及我如何實踐的過程和心得，供讀者參考：
- 習慣一：每天早起
- 提示：設定鬧鐘，並將手機放在床頭櫃外的地方，逼迫自己起床關掉鬧鐘。
- 渴望：想像早起後可以享受一頓美味的早餐，或是有更多的時間來做自己喜歡的事情。
- 回應：一聽到鬧鐘響，就立刻起床，不給自己猶豫的機會，並且做一些簡單的伸展運動，讓自己清醒。
- 獎賞：在起床後，給自己一個讚賞的語言，或是在日記中記錄自己的早起成就，或是享受一頓美味的早餐，或是做一些自己喜歡的事情。
- 習慣二：每天閱讀
- 提示：將要閱讀的書放在顯眼的地方，例如床頭櫃、書桌、沙發等，讓自己每天都能看到書的存在。
- 渴望：想像閱讀後可以獲得新的知識、觀點、靈感等，或是可以和別人分享自己的讀書心得，或是可以為自己的學習或工作帶來幫助等。
- 回應：每天至少閱讀一頁，不要給自己太大的壓力，只要開始閱讀，就算是完成了習慣。
- 獎賞：在閱讀後，給自己一個讚賞的語言，或是在日記中記錄自己的閱讀進度和心得，或是和別人討論自己的閱讀內容，或是給自己一些小獎勵，例如一塊巧克力等。
- 習慣三：每天運動
- 提示：將要運動的衣服、鞋子、器材等準備好，並放在容易看到的地方，例如門口、衣櫃、客廳等，讓自己每天都能看到運動的準備。
- 渴望：想像運動後可以讓自己的身體更健康、更美麗、更有自信等，或是可以和別人一起運動，享受社交的樂趣，或是可以減壓，放鬆心情等。
- 回應：每天至少運動十分鐘，不要給自己太大的目標，只要開始運動，就算是完成了習慣。
- 獎賞：在運動後，給自己一個讚賞的語言，或是在日記中記錄自己的運動成果和感受，或是和別人分享自己的運動經驗，或是給自己一些小獎勵，例如一杯冰淇淋等。
以上是我根據《原子習慣》的理念和方法，設計和實踐的三個習慣，經過一段時間的堅持，我發現自己的生活有了很大的改善，我變得更有規律、更有學習、更有活力。我非常感謝這本書，讓我學會了如何用微小的改變，創造巨大的成就。
如果您也想要改善自己的習慣，我強烈推薦您閱讀《原子習慣》，並且嘗試將書中的觀念和技巧應用到自己的生活中，相信您也會收穫滿滿。
《原子習慣》購買連結：https://shope.ee/9zZ3lOvC3E
如果你喜歡我的文章，歡迎用上方連結購買這本書，你購買我會得到一點微薄的分潤，你的支持是我創作的動力！